sábado, agosto 26, 2006

Plano de Refeições

Pequeno-Almoço: Leite simples ou pingado com café com açúcar + 1/2 fatia de pão ou 2-3 tostas com queijo fresco ou compota
*Meio da Manhã:
-> Antes: beber 1-2 copos de água
Almoço: Sopa de legumes (posso repetir) + até 1/2 fatia de pão + 1 fruta
Meio da Tarde 1: 1 Iogurte sólido de Aroma + 1 tosta simples
Meio da Tarde 2: 1 sandes de queijo fresco ou compota ou fiambre de perú
-> Antes: beber 1-2 copos de água
Jantar: Prato de carne ou peixe ou ovo com acompanhamento de 2-3 colheres de sopa de arroz/massa/2 batatas com salada
**Ceia: 1 peça de fruta qualquer + 1 tosta simples
Antes de deitar: beber 120 ml de leite ou iogurte sólido de aromas.
* Se me levantar cedo a meio da manhã como o que diz na ceia.
** Se me deitar cedo o antes de deitar passa para a ceia.
Normas a seguir:
-> Evitar: manteiga e queijo seco
Substituir por: queijo fresco, compota e fiambre de perú.
-> Beber abundantemente água, pelo menos 1,5 L.
-> Fazer actividade fisica diária (20-30 minutos)
-> Quando houver a necessidade de "fome" comer pedaços de pão simples ou tostas simples.
-> Quando ingerir doce (ex: gelados) só após uma refeição principal.
-> Pode alternar a ordem das refeições pincipais.
-> Não estar mais de 3 horas sem comer.
Qualquer dúvida digam =)

1 comentário:

Anónimo disse...

Ola td bem?
Bem esta dieta parece me facil de se fazer!!! :-) vou seguir a dica e esprimentar. Obrigada